传统保健体育理念方法应对青少年亚健康症状浅
崔宁平桂林市第五中学
兰兰广西学院
[摘要]表现在青少年学生身上的症状主要是心里方面的，研究表明通过传统体育方面的运动锻炼可以调摄身心、强健体魄、健全人的情志性情进而缓解、治愈，在青少年学生中推广传统保健体育活动非常必要。
[关键词]青少年学生亚健康传统保健体育
作者简介：崔宁平（1958—），，桂林市第五中学，教师，主要研究方向：体育教学与训练；兰兰（1960—），男，广西中医学院，副教授，主要研究方向：传统保健体育与养生。
“亚健康”是指人介乎于健康与之间的边缘状况，又叫“第三状态”或慢性疲劳综合症。亚健康不是疾病，但却是现代人身心不健康的一种表现。预防、消除亚健康是世界卫生组织（WHO）一项重大战略决策，走出亚健康已成为21世纪健康新任务。大学阶段是人生发展的关键时期，青少年学生心理活动复杂多变，心理矛盾和冲突强烈，能否处理好各种矛盾，调节好自己的心理及社会适应状态，直接影响着青少年学生的成长和成才。依照教育部对12.6万名青少年学生进行的调查发现，近乎60%的青少年学生有体虚、易疲劳、失眠、注意力不易集中、情绪不稳定等亚健康状况；清华大学对近几年休学学生的分类统计中发现，其中近50%是由于精神或神经方面的原因造成的。
青少年学生“亚健康”主要表现为长期持续的疲劳、失眠、多梦、无力、经常性、精神难以集中、感觉迟钝、记忆力下降、烦躁不安、情绪低落等。随着社会竞争更加激烈，对青少年学生心理承受能力的要求越来越高，出现心理障碍人数的比例逐渐攀升，青少年学生在意识、智力、情感、意志、人格等方面的心理障碍表现比较突出。青少年学生作为担惊受怕社会的一个重要和特殊的群体，其成长的好坏直接关系到国家的前途和命运。因此如何加强青少年学生教育，已成为当前学校教育工作者的一个重要使命。为此，我们必须坚持以人为本的原则，强化教学中学生的主体作用，深入研究和分析当今青少年学生亚健康的成因，探明培养身心健康、适应市场竞争的需求和变化人才的新模式。
二、青少年学生亚健康的成因分析
（一）心理失衡、失调导致青少年学生亚健康的原因是多方面和复杂的，既有社会、、学校方面的环境因素，也有个人的生理和心理因素。社会竞争、学习和就业压力的加剧、睡眠不足以及家庭的溺爱等致使青少年学生心理承受能力降低，极为容易陷入心理失衡和失调的状态，这严重影响了人体的正常神经体液和内分泌调节，进而影响到机体系统的正常生理功能。
（二）不良习惯和嗜好通过相当调查显示：1．没有良好的习惯，尤其是不按时吃早餐，甚至不吃，从而严重影响上午的学习。2．营养摄取不足。一些青少年学生为了保持苗条身材，整天不吃饭，只是简单地吃点零食，久而久之，促使营养严重不足。3．部分学生喜欢抽烟、喝酒及上网聊天、打游戏等不节制的行为，造成严重睡眠不足，直接影响正常的学习生活，同时也给身体带来危害。
（三）体能训练不足形成这种现象的主要原因如下：1．目前学校出于自身利益的考虑，盲目扩大招生规模，教育资源短缺，一定程度上抑制了同学们参与体育锻炼的积极性。2．青少年学生成绩被作为评选各种奖项的唯一标准，从某种意义上来说，间接地抹杀了同学们的体育兴趣。3．学校缺乏对体育理论知识的教育，导致青少年学生对体育内涵的了解浅短，从而造成青少年学生体育锻炼意识淡薄。片面认为体育锻炼仅是一种消耗的行为，再加上怕累的思想意识，这也说明了青少年学生的自觉锻炼意识缺乏。
三、传统保健体育与青少年学生亚健康
（一）传统保健体育保健对亚健康的功效
亚健康与中医的虚证有许多相同之处，虚弱的症状表现有几十种之多，都与亚健康相同。《内经》认为的“疾病已成而后药之……，比犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”用现代医学思维来理解的话，就是真正的治病，就是不生病，把病消灭在亚健康状态，这样才会拥有真正的健康。根据这样的观点，祖国医学中的传统体育保健，就成了对付现在社会人的“亚健康”的得天独厚的有效方法和手段。这是由其本身的四大功效决定的：
1．扶正祛邪。祖国医学对健康的认识贯穿着以“正气”为本的观点，认为“正气在内，邪不可干”，“邪之所奏，其气必虚”。就是说疾病的发生不仅取决于病邪，而且取决于人体抵抗病邪、维持健康的能力。传统体育保健锻炼人体的正气，提高人体抵抗病邪的能力，以增进健康作用。祖国医学认为：“气为血之帅，气行则血行，气血淤滞，病生之，气血通则百病自愈。”传统保健根据这个观点，通过运动锻炼扶正祛邪，使人体血脉流通，脏腑协调，代谢正常，以达到增进健康的目的。
2．调节精神，改善技能。传统体育保健通过“松”和“静”调节精神，提高机体的调节功能和抗病能力。祖国医学强调锻炼时要做到“恬淡虚无”，即排除杂念，专一放松。这不仅使肌肉放松，而且可以使肌肉进入大脑皮层的冲动减少，使人体处于一种“松弛反应状态”，达到改善生理功能的效果。
3．平衡阴阳。祖国医学认为疾病的发生是由于阴阳平衡的失调。传统体育保健锻炼调整阴阳平衡的作用是通过“抑亢扶弱”的双向调节效应来实现的。从实验和临床观察发现，锻炼者如静后，交感神经兴奋强度减弱，机体代谢降低，高反应状态得到纠正，亢强的功能得到调整，这都是抑阳扶阴作用的表现。
4．疏通经络，调和气血。祖国医学认为“经脉者，所以决生死，处百病，调整虚实，不可不通”，“通则不痛，不通则痛”。认为经脉阻滞也是疾病发生的原因。据观察，经络不通/气血不调者，其肢体两侧的体温不等或高低悬殊。锻炼后，其值趋向相等或差数明显变小。同时观测到，当锻炼进展到一定程度后，体内气血运行发生调节性改变。
（二）传统保健体育保健对青少年学生亚健康产生的积极影响与效应
1．能缓解精神压力，消除青少年学生的心理紧张。青少年学生学业任务中，压力大，心理紧张程度普遍过强。研究表明，通过传统保健体育锻炼有助于缓解肌肉紧张和精神紧张。比如太极拳特别强调“虚领顶劲”，顶劲，是头顶百会穴轻轻上提，好像头顶上有绳子悬提之意，故又称顶头悬。因为头顶悬，头颅便减轻了对身体的压力，身体的动作便灵活了。所以练拳时，头正直不低头，不仰面，保持面容正常，从而面容肌肉自然放松。头顶端正松竖，不犯强硬，也不软塌，也可以使大脑中枢神经静下来。同时，领顶劲与气沉丹田有振奋精神与稳定中心作用，通过顶劲与沉气的上下对称，可以帮助产生“似松非松”富于强性和韧性的劲，加速神经冲动的灵活，全身自然松开。
2．能够促进青少年学生体能的发展。含胸与拔背是传统保健体育特征之一，含胸和拔背是一体的两面，能含胸就能拔背。含胸是在肩锁关节放松，两肩微向前合，两肋微敛的姿势下，自然地形成横膈式呼吸（与凹胸的紧张不同）。促使腹腔和肝脏受到时紧时松的牵拉肌肉得到更多的舒展活动，能使脊髓神经获得很好的锻炼。
3．能够提高青少年学生德性修养，培养良好的品德。
（1）敬应是恭敬、谦和、忍让、慎独、勇于处下，具备良好的反省智慧的概括。乃传统保健体育精髓所在，太极拳协会练太极拳九字要诀，第一个字便是“敬”。论语云：“尊德性而道学问”，前者为“敬”，后者为“学”，两者是不可分的。学会了敬，才能学会学。
（2）中在以儒家文化为代表的中国传统文化哲学理念中，中的精神是中庸、中和、协调、平衡的统称，于人的道德修养层面，中的能力可以说是致广致深的功夫。可以概括“怎样认识自己，怎样认识世事，怎样理解他人？”，“怎样摆正自己，世事，他人的位置？”，“怎样处置自己，世事和他人？”等等方面的问题，传统保健体育运动对青少年学生德性修养中和精神的教益，确实很大。
（3）定意识、呼吸与动作三者合而为一是传统保健体育特点之一。传统保健体育中的每一姿势中的动作都和呼吸密不可分的。气决定意，行随于意。练习传保因气注于丹田，意志坚定。定，通常称为“定力”，这种静、定的功夫是心理能力合理、明晰、缜密的表现，并且还表现为一种不畏惧挫折的韧性、耐久力，对于我们搞学问、搞科学研究的青少年学生青年而言，“定”的涵养至关重要，当前的学术界“浮躁”“速成”“不实”之风泛滥，我们认为于“定”的道德修炼，实在是治疗、戒除时弊的良方。
“亚健康”状态的人群在学校学生中占有较高的比例，对学生生理及心理和全面的发展均产生深刻的影响。如何遏止或改善这种现象，需要引起学校的高度重视，恰当地运用传统保健体育手段和方法加强健康教育及其宣传工作，加强人文教育，改善青少年学生的健康观和价值观，是切实可行的。
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[2]张肇平，杜飞虎，论太极拳[M]，北京，北京大学体育出版社，2002，10
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