高考前10天心理辅导之三 考试怯场的原因与调试

1、考试怯场的原因来自三方面（1）外界干扰：考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛，这些会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。（2）缺乏自信：有些考生常常自我怀疑，即使有把握的问题，也犹豫不决，不相信自己。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。（3）大脑过度的兴奋：大脑神经细胞的兴奋有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。2、防止考场怯场的心理调适。（1）考前两天：增强自信，择要复习。考前复习要有所侧重，重点内容基本清楚就可以了。所谓重点：一是师明确指定和反复强调的内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，相信一定会考好的。（2）考试前夕：睡眠充足，情绪愉悦。考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习。临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，听听音乐早些休息，一定要避免思考过多，精疲力竭。（3）考试当天：从容安排，沉着镇静。①吃早吃好：要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。②欣赏音乐：出门前十分钟听段欢快的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维，还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。③适时到校：一般在考前20分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。④缓行忌谈：在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习题目，以免原来的胸有成竹的良好感觉一扫而光。考完后不要对答案。⑤先易后难：拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌。先做易解的题，但人易我易我不大意，要仔细，待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静许多，利于提高精神、正常发挥。如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面的活动，或伏案休息片刻，转移注意力。也可采取深呼吸的方法，即呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1－2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。

（推荐人：薛丽）

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