冻豆腐咸菜木耳豆芽汤

1. 菜名：冻豆腐咸菜木耳豆芽汤
2. 工艺：煮
3. 口味：咸鲜味
4. 类别：健脾开胃调理 清热解毒调理 减肥瘦身调理 贫血调理 便秘调理 
5. 主料：酸白菜 320克 黄豆芽 320克 冻豆腐 250克 木耳(干) 100克
6. 调料：香菜 10克 姜 5克 盐 4克 胡椒粉 3克 各适量

制作工艺

• 1.芫荽（香菜）洗净，切短。姜去皮洗净拍松。大豆芽菜去根洗净滴干水。咸酸菜洗净，揸干水切碎。2.木耳浸发大，洗净后摘成小朵，煮开片刻，捞起洗净滴干水。冻豆腐解冻，洗净挤干水并切件。3.烧热锅，下油爆香姜，下大豆芽菜炒软铲起。水煲开，放入咸酸菜、大豆芽菜、木耳、冻豆腐、姜煲开，慢火煲20分钟后，下盐及胡椒粉调味，放下芫荽即可。

试用方法

• 早餐|中餐|晚餐|零食

食谱营养

• 酸白菜：酸菜中的乳酸能开胃提神、醒酒去腻，还能能增进食欲、帮助消化，还可以促进人体对铁元素的吸收。同时，白菜变酸，其所含营养成分不易损失。但酸菜只能偶尔食用，如果人体缺乏维C就应少吃，长期贪食，则可能引起泌尿系统结石，使红细胞失去携氧能力，导致组织缺氧，出现皮肤和嘴唇青紫、头痛头晕、恶心呕吐、心慌等中毒症状，严重者还能致死。黄豆芽：黄豆芽含有丰富的维生素，春天多吃些黄豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏症。豆芽中所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管，防止动脉硬化，防治老年高血压。另外因为黄豆芽含有维C，是美容食品。常吃黄豆芽能营养毛发，使头发保持乌黑光亮，对面部雀斑有较好的淡化效果。吃黄豆芽对青少年生长发育、预防贫血等大有好处，常吃黄豆芽还有健脑、抗疲劳、抗癌，防止牙龈出血、心血管硬化及低胆固醇等功效。冻豆腐：豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用；此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。木耳(干)：黑木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血；黑木耳含有维生素K，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用；木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能；黑木耳含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

食谱相克

• 酸白菜：酸菜不宜与柿子同食，会导致胃石症。黄豆芽：豆芽不宜与猪肝同食。冻豆腐：豆腐不宜与菠菜、香葱一起烹调，会生成容易形成结石的草酸钙；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹笋、猪肝同食。木耳(干)：木耳忌与田螺、野鸡、野鸭同食。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 608.96
• 千卡

• 蛋白质
• 51.1
• 克

• 脂肪
• 16.65
• 克

• 碳水化合物
• 71.72
• 克

• 膳食纤维
• 37.62
• 克

• 维生素A
• 70
• 微克

• 胡萝卜素
• 418.3
• 微克

• 硫胺素
• 0.47
• 毫克

• 核黄素
• 0.82
• 毫克

• 尼克酸
• 7.15
• 毫克

• 维生素C
• 37
• 毫克

• 维生素E
• 23.51
• 毫克

• 钙
• 890.19
• 毫克

• 磷
• 959.21
• 毫克

• 钾
• 1,961.43
• 毫克

• 钠
• 1,805.64
• 毫克

• 镁
• 363.32
• 毫克

• 铁
• 110.82
• 毫克

• 锌
• 8.94
• 毫克

• 硒
• 16.96
• 微克

• 铜
• 1.61
• 毫克

• 锰
• 11.57
• 毫克