红花绿叶粥

1. 菜名：红花绿叶粥
2. 工艺：煮
3. 口味：清香味
4. 类别：快餐/主食 便秘调理 明目调理 老人食谱 
5. 主料：糙米 100克 胡萝卜 50克
6. 辅料：小白菜 50克
7. 调料：盐 2克 各适量

制作工艺

• 1.胡萝卜洗净去皮，切碎；小白菜叶洗净，切碎。2.糙米用清水浸泡6小时，放入电锅中蒸2次，至糜烂后放入胡萝卜焖20分钟左右。3.把蒸好的粥倒入锅中，用大火煮开。4.放入白菜叶、盐，焖煮3分钟后熄火，就可以了。

试用方法

• 早餐|中餐|晚餐|零食

食谱营养

• 糙米：糙米中含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力；糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症；糙米还保留了大量膳食纤维，可预防便秘和肠癌，膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。胡萝卜：胡萝卜能提供丰富的维A，可促进机体正常生长繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症等功能。同时还能增强人体免疫力和抗癌的作用，并可减轻癌症病人的化疗反应，对多种脏器有保护作用。妇女进食胡萝卜可以降低卵巢癌的发病率。另外胡萝卜内所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化，降低胆固醇，对防治高血压有一定效果。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基，所含的B族维生素和维C等也有润皮肤、抗衰老的作用。另外它的芳香气味是挥发油造成的，能增进消化，并有杀菌作用。小白菜：小白菜中所含的矿物质能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能，胡萝卜素、烟酸等营养成分，也是维持生命活动的重要物质。它能缓解精神紧张，考试前多吃小白菜，有助于保持平静的心态。根据医书记载，小白菜有和中，利于大小肠的作用，能健脾利尿，促进吸收。小白菜还有助于荨麻疹的消退。

食谱相克

• 胡萝卜：酒与胡萝卜不宜同食，会造成大量胡萝卜素与酒精一同进入人体，而在肝脏中产生毒素，导致肝病；另外萝卜主泻、胡萝卜为补，所以二者最好不要同食。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 26
• 千卡

• 蛋白质
• 1.25
• 克

• 脂肪
• 0.25
• 克

• 碳水化合物
• 5.75
• 克

• 膳食纤维
• 1.1
• 克

• 维生素A
• 484
• 微克

• 胡萝卜素
• 2,905
• 微克

• 硫胺素
• 0.03
• 毫克

• 核黄素
• 0.06
• 毫克

• 尼克酸
• 0.65
• 毫克

• 维生素C
• 20.5
• 毫克

• 维生素E
• 0.56
• 毫克

• 钙
• 61.44
• 毫克

• 磷
• 31.5
• 毫克

• 钾
• 184.28
• 毫克

• 钠
• 858.67
• 毫克

• 碘
• 5
• 微克

• 镁
• 16.04
• 毫克

• 铁
• 1.47
• 毫克

• 锌
• 0.37
• 毫克

• 硒
• 0.92
• 微克

• 铜
• 0.08
• 毫克

• 锰
• 0.26
• 毫克