工作超过8小时 亚健康会向你发出警报

　　“春困秋乏、夏打盹”，夏日的滚滚热浪突袭而至。面对这似是缺少了季节变更的气候，人们突然感觉到了对季节交替的不适应，而意识到健康对日常生活的影响是巨大的，至此树立时尚的健康习惯自然成为了宣扬的主题。近日，北京首次发布了《北京市2009年度卫生与人群健康状况报告》。《报告》显示，居民生活作息无规律现象严重，逾六成的人每天工作超过8小时，城市人亚健康状况严重，超八成现代人明显感觉到生活压力;近四成人焦躁情绪明显，心理有待于进一步疏导……

　　需要时尚的生活，但更需要健康的身体。种种我们已经“习惯了”的不良习惯、“正常”的不正常生活状态，正一点点侵蚀着现代都市人的身体。也就是说，，正在都市人群中蔓延。

　　亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此容易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于失眠、健忘、困倦、多梦、头晕目眩、脱发、注意力不集中等一种或几种状态中，请注意，亚健康已向你发出警报了。

　　什么是亚健康?

　　世界卫生组织(WHO)定义亚健康状态为：介于健康与之间的一种状态。通过医学仪器检测后所有关键的生理生化指标都正常，一切看起来都很正常，但是患者却感到非常不舒服甚至是疼痛。国际卫生组织最新统计数据显示，全球有10%的成年人处于亚健康状态。也许你认为这10%并不是一个很大的比例，但是请仔细想想，这10%并不是简单的“世界所有人口”的10%。由于多种原因，一些工业化社会和发展中国家所占的比例更大。长期的压力，过度的体力、脑力劳动和环境污染是主要的原因。

　　大多数人都会经历过把车子开到修理店，告诉工作人员你的车子开起来有些奇怪，似乎哪里出了问题。经过一番检查，工作人员告诉你，你的车子并没有发现什么异常。于是你只好把车子开走，紧接着你会开始担心车子会出问题，只是你不知道问题会出现在何时何地。这正如同你的健康，当你的医生告诉你，你的生理指标一切正常的时候，你是否应该感到庆幸，并且忘记那些不舒服的时候?也许不会。亚健康并无器官上的问题，而主要是功能性的问题。

　　根据最新的统计，75.31%的北京人口处在亚健康状态，年龄多在18岁至45岁之间。他们中的大多数都受过良好的教育，并且在各自的工作领域中起着关键作用。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。

　　亚健康易导致“过劳死”

　　处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些亚健康警示症状。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等，则很容易出现猝死，就是“过劳死”。

　　“过劳死”这个词在一段时间内频繁出现在各种媒体上，它其实是一种综合，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。

　　所以，从某种意义上讲，亚健康比真正的疾病更可怕。想象一下，当你知道敌人是谁时危险，还是不知道时可怕?

　　亚健康是介于健康与疾病之间的关键状态，或者说是健康的灰色地带。当身体的免疫力低下时，病原体更容易突破身体防线，从而引发更严重的疾病。同时，这种中间状态也很容易让人放松警惕，从而忽略它，进而陷入更大的麻烦。

　　教你对抗亚健康

　　面对亚健康我们能做什么?每人情况各不相同，应该根据各自的情况区别对待。下面所列为基本准则：

　　首先，劳逸结合，保持积极乐观的心态。广泛的兴趣爱好，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些。 善待压力，把压力看做是生活不可分割的一部分，保证健康、良好的心境。保证充足睡眠，让生物钟不再“错乱”。

　　其次，增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

　　第三，戒烟少酒。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养元素和氧气供给量减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养分的供给，抗病能力也随之下降。每天饮用20-30毫升红葡萄酒，可以将的发病率降低75%，而过量饮啤酒就会加速心肌衰，使血液内含铅量增加，会降低人体的免疫力，同时也会影响体内各器官的功能。

　　第四，均衡，保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素。长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合征，这是因为身体维生素A消耗比较多，造成了营养失衡。可以在午餐时吃些猪肝、胡萝卜或者是鳗鱼，它们都能为你补充维生素A。工作时泡上一杯绿茶，可以减少电脑辐射。

　　合理饮食“吃掉”亚健康

　　当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃菠菜、芝麻、橙、猕猴桃、草莓等，以补充足够的维生素C。

　　清晨起床时，空腹喝下一杯蜂蜜水，有润喉、清肺等功能，还有缓解便秘的作用。“宿便”是百病之源，彻底清理大肠，有助于排出体内毒素，减少患病几率。除了蜂蜜，糙米、胚芽米、蔬菜、水果、地瓜等含纤维素的食物能够将大肠陈腐的“宿便”完全清除干净。值得一提的是水果中的香蕉能够帮助大脑产生6-羟色胺，能够使心情愉快，有助于摆脱亚健康。

　　钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。另外，补充磷元素也能减轻失眠、烦躁、健忘等症状，菠菜、栗子、葡萄、土豆还有蛋都是不错的选择。

　　疲劳后应避免食用鸡、鱼、肉、蛋等高蛋白食物，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而蛋白质经代谢后会产生大量酸性物质，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。

　　蒸鱼有助于缓解紧张的神经。喝少量红葡萄酒也有类似的作用，还能帮助蠕动。

　　花生、松仁、杏仁、榛子、核桃仁等坚果，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素、钙、铁等营养成分，有助于恢复精力。

　　最后，科学食用营养补充药剂，增强免疫力。除了营养丰富的食物以外，也可以根据医生建议或者自身需要选择维生素片或其他药剂。

　　你是否处在亚健康

　　长期的压力和高强度的工作容易导致亚健康。那么什么样的人才是最容易亚健康的呢?现在就让我们一起来看看，我们属于哪一种。

　　■精神负担过重、人际关系紧张同时造成负担比较重的人;

　　■脑力劳动繁重者;

　　■体力劳动负担比较重，或者长期从事简单、机械、重复工作的人;

　　■工作压力大，经常性加班;

　　■生活饮食时间不规律;

　　■饮食营养不均衡、吸烟酗酒者。

　　除了以上6种情况外，亚健康状态也容易受遗传因素的影响。因此，家族史中有早死病例的人应格外注意，定期，提早发现身体的隐患。

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