请问吃什么？怎样吃才能瘦仔变肥仔？

请问吃什么？怎样吃才能瘦仔变肥仔？的详细介绍， 最佳答案 增肥日常饮食 增肥的家伙，下面几点请注意： 1.均衡的饮食 可以

请问吃什么？怎样吃才能瘦仔变肥仔？时间:2009-06-1315:59最佳答案

增肥日常　　增肥的家伙，下面几点请注意：　　1.均衡的饮食　　　　可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。　　　　2.养成良好的饮食习惯　　　　定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。　　　　3.改变进餐的程序　　　　先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。　　　　4.选择适度烹调的食物　　　　选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。　　　　5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。　　　　紧张和焦虑不但影响食欲，道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。　　　　如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！　　　　增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。　　在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢的人，还会增加并发症、愈后不良的机率。　　◎增重不增肥　　　　在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！　　　　人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！　　　　【饮食篇】　　　　饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。　　　　◎蛋白质的选择　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。　　　　◎醣类的选择　　　　醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以a芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。　　　　◎脂肪的选择　　　　油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60为原则。　　　　【运动篇】　　　　欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

回答人：-2009-06-0209:29

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感谢大家的回答，说的很详细哦，偏瘦的人好像大部分都是肠胃功能不强的原因。呵呵谢谢了

其他回答（共7条）

都是听说人人为愁。很少听说增肥难的，我有亲身体会。每顿吃饭吃到饱，少运动，多睡觉。（以前寒暑假都是这样过的），过一段时间，就会压秤了。

回答人：-2009-06-0209:14

唉，我也是啊，想发胖

回答人：-2009-06-0209:20

你好！我有一个朋友就像你一样瘦，他也在愁如何增肥。后来不知他在哪听说吃肯德基和麦当劳的炸鸡就能胖起来，于是他就开始吃起来。一天一顿肯德基，晚上吃川菜，能。还有一个原因就是他以前吃饭太慢，后来就改为吃饭快。因为吃饭快的人就容易发胖。还有不要运动。他身高175cm以前的体重不知道。现在体重71.5kg。明显胖了。我说的不一定是对的，但你可以试试。

回答人：-2009-06-0209:49

1.均衡的饮食　　　　可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。　　　　2.养成良好的饮食习惯　　　　定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。　　　　3.改变进餐的程序　　　　先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。　　　　4.选择适度烹调的食物　　　　选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。　　　　5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。　　　　紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。　　　　如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！　　　　增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。　　在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

回答人：-2009-06-0210:08

生太瘦很难看,看上去都是骨头,胖多简单啊,我以前就瘦,现在很胖,早上饭吃,中午多吃,尤其是晚上一定要多吃,吃完了还可以吃点零食什么的,还要睡觉多,尤其是夏天睡午觉,如果你很爱运动的话那可能胖不了多少,还要多吃点补的汤什么的,

回答人：豆**0-2009-06-0214:23

呵呵，这种秘方倒没听说过，您也别抱太大希望。建议您去看下专业医生，有些是先天性的，怎么吃都吃不肥，有些可能是肠胃吸收功能的影响。我有个同学就是那样，从小到大都是瘦如骨柴，怎么吃都不胖，后来看过医生之后现在很肥很壮，判若两人，所以我建议您去看一下专业的医生，找明原因，有针对性的调理比较好。

回答人：-2009-06-0214:28

嗯是有点偏瘦。您所说的增肥秘法不敢苟同、毕竟是吃到肚子里的东西！健康才是最重要

回答人：-2009-06-0312:47

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