更年期妇女如何改善睡眠

更年期的妇女，很容易因为女性贺尔蒙大量下降，造成失眠。这时别急着服安眠药，可以用认知行为治疗，找回一夜好眠。

　　据美国世界日报报道，更年期的妇，很容易因为女性贺尔蒙大量下降，造成失眠。这时别急着服安眠药，可以用认知行为治疗，找回一夜好眠。

　　妇产科医师表示，停经或更年期妇女，因为黄体素、雌激素等荷尔蒙大量下降，影响脑部控制睡眠、情绪的区域，大约四分之一有失眠困扰。

　　心理医师也表示，许多人躺在床上20分钟睡不着，还是继续躺，或是睡不着时想到明天要上班，叫自己要赶快睡着，这些都会让失眠现象更严重。而只依赖药物，剂量会越吃越重，对长期失眠没有帮助。

　　失眠也有非药物疗法，医师建议，先改变“一个人必须睡足八小时才够”的想法，不要强迫自己要睡这么久，一旦睡不满八小时，也不要焦虑。

　　医师建议患者作肌肉放松训练或腹式呼吸法，可以在床上作，让入睡前处于放松的状态。此外，一旦躺在床上20分钟仍然翻来覆去，就应该起床做些轻松的活动，直到有睡意，眼皮沉重、打哈欠了，再回床上睡觉。

　　医师表示，认知行为治疗约需六到八周，一周一次分钟左右的治疗，调整对睡眠的错误认知，治疗结束后，疗效甚至可维持三年。

　　也有研究指出，有61%的病患在经过治疗后，入睡所需时间明显缩短，半夜醒来的次数也有显著降低。

　　医师也建议，更年期妇女除了适当补充贺尔蒙制剂、喝豆浆，也可以多补充火鸡肉、小米、芡实、葵瓜子、番瓜子、腰果、开心果等食物，并养成的习惯，不需要特别服药也能享受好眠。

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