改善睡眠的三种方法

改善睡眠的方法有定时作息即起居有常，人体内的发令中心“生物钟”准时告诉人们，何时该起床，何时该睡觉，以及何时要吃饭，何时宜于学习等等，构成了人的生命节奏。

睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点（注意）暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动。

而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰（信息过载），（也可以理解为生化能量有限而醒着时这些神经细胞以接受和处理刺激，创建和调用刺激联结为主，睡眠时以整理、过滤和固化刺激联结为主），必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。精神疲劳体现为待处理或固化的刺激联结过多，人本能的对刺激联结储存的不安、紧张和焦虑，睡眠起到消化这些刺激联结的作用，这就表现为。而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象。嗜睡则是病态的过多过久屏蔽。这些都是神经控制不足的表现。在睡眠中由于主动性活动减弱，人的体力也得到相应恢复。

的三种：

（一）、定时作息即“起居有常”。人体内的发令中心“生物钟”准时告诉人们，何时该起床，何时该睡觉，以及何时要吃饭，何时宜于学习等等，构成了人的生命节奏。养成按时就寝的习惯，到时间就会睡眼朦胧，易于入睡。

（二）、睡前静心前人的经验是“先睡心，后睡眼”。先睡心，即睡前保持精神放松，心情平静。如睡前不想白天之事，不计划明天之事，睡前不高谈阔论，不上网，不看紧张刺激的电视，不跳舞，不作剧烈的。可听舒缓、轻柔的音乐。

（三）、温水洗浴睡前用温水洗脚，有条件的洗温水澡，可消除疲劳，利于助眠。

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