上班族如何缓解疲劳，轻松工作

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上班族如何，轻松工作

过度的体力劳动会使人汗流浃背、气喘不匀、肌肉酸痛；过度的脑力劳动更会使人思维紊乱、心悸烦闷，这都是由于持续用脑或制造能量（肌肉运动）而造成体内组织器官急需要的营养和氧气供应不足，同时代谢废物乳酸和二氧化碳（两者有合称疲劳素）积蓄增多造成的。引发疲劳的原因是组织器官急需营养和氧气供应不足以及“疲劳素”的积蓄造成的，因此我们可以从加强向组织器官供氧，帮助肌体代谢出这些疲劳素方面来探讨如何缓解疲劳。提供细胞需要的养分：大家可能有体会，在食用较甜的早点后，上午容易出现疲劳、瞌睡等现象，这是因为糖分通常会迅速被吸收、造成血糖浓度迅速变化，而细胞的能量主要来源于血糖，所以当血糖浓度迅速下降时精力不足、瞌睡等现象就产生了，因此保持持续的精力与维持适当的血糖浓度有关系，少吃多餐、以水果为小食、避免刺激性食物（茶、咖啡、巧克力、酒精等）的摄入等习惯，有助于保持持续的精力。在改善细胞供氧方面，常见的方法有：1、疏通血管，血流量的增加会增强对细胞的供氧能力；2、增加体内氧分产生；3、增加氧气摄入量；“疲劳素”的代谢及器官必需的营养物质包括：维生素C、B族维生素、铁、镁、锌等元素，长期感到疲劳一般都和这些营养的缺乏有直接的关系。可以吃一些营养品来补充这些营养元素，如怡生坊营养商城的康奥博天然螺旋藻、万基洋参含片、白兰氏嬴考鸡精等保健品可以缓解疲劳。

缓解疲劳的五种方法可以好好看看啊.

（1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。不同性质的疲劳，应采取不同的休息方式来消除，否则就不会见效，甚至还有可能使原有的疲劳加重，影响健康。　　消除体力疲劳的最佳方式是睡眠，其次是歇息一会儿，还可以听音乐、聊天、下棋、看电视等。　　消除脑力疲劳的主要方法是进行适当的体育或娱乐活动。许多脑力劳动者爱用躺着或坐在沙发上继续思考问题的方式进行休息，这样是达不到脑力休息的目的的。　　

还有一种疲劳为心理疲劳，是由受到强烈或持久的负刺激引起的。主要表现为情绪的焦虑或忧郁，可同时出现乏力、全身不适、注意力不集中、记忆力下降等体力疲劳和脑力疲劳的表现。不少人试图用增加睡眠或加强体育活动的办法来消除这种疲劳，但往往难以奏效。重视心理卫生，提高水平，及时解决在日常生活中所遇到的心理问题，使自己保持一种积极的生活态度，是消除和预防心理疲劳的有效方法。