大众蘸酱菜

1. 菜名：大众蘸酱菜
2. 工艺：拌
3. 口味：酱香味
4. 类别：私家菜 健脾开胃调理 清热解毒调理 利尿调理 减肥瘦身调理 养颜美容调理 单身食谱 
5. 主料：黄瓜 150克 水萝卜 100克 生菜 100克
6. 辅料：大葱 50克
7. 调料：黄酱 20克 白砂糖 10克 香油 10克 味精 1克 各适量

制作工艺

• 1.生菜洗净，放在盘中；2.黄瓜、水萝卜洗净，切成粗条；3.大葱洗净，切成5厘米长的段；4.把黄瓜、水萝卜、葱段放在生菜上；5.黄酱、白糖、味精同放碗中，上锅蒸7分钟后，取出，加入香油，调匀；6.主料与酱一起上桌蘸食即可。

菜品口感

• 入口清脆，酱香浓郁。

试用方法

• 早餐|中餐|晚餐|零食

食谱营养

• 黄瓜：黄瓜是老百姓最常食用的一种食蔬，它脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。含有多种维生素，使护肤美容的佳品，可以有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生，并可防治唇炎、口角炎；因其中还含有铬等微量元素，有降血糖的作用。黄瓜尾部的苦味素还有抗癌的作用，并有清热、解渴、利水、消肿之功效。水萝卜：萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要作用。萝卜中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。生菜：生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜。因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。生菜中含有甘露醇，有利尿和促进血液循环的作用。生菜中还含有一种“干扰素诱生剂”，可刺激人体正常细胞产生干扰素，从而产生一种“抗病毒蛋白”抑制病毒。大葱：葱是温通阳气的养生佐料，作为调料品，葱的主要功能是去除荤、腥、膻等油腻厚味及菜肴中的异味，并产生特殊的香味，还有较强的杀菌作用。医学界认为，葱有降低胆固醇和预防呼吸道和肠道传染病的作用，经常吃葱还有一定的健脑作用。利用葱提炼出来的葱素，对心血管硬化有较好的疗效，还能增强纤维蛋白溶解性和降低血脂。

食谱相克

• 黄瓜：黄瓜不宜与芹菜、菠菜等富含维生素C的食物同食。黄瓜不宜与花生同食，否则易导致腹泻。水萝卜：萝卜主泻、胡萝卜为补，所以二者最好不要同食；服用人参、西洋参时不要同时吃萝卜，以免药效相反，起不到补益作用；忌与橘子、柿子同食。大葱：葱不宜与蜂蜜、枣、狗肉同食；葱与蜂蜜不可同食，否则易引起痢疾的发生。

本菜谱的营养成分

• 热量
• 231.18
• 千卡

• 维生素B₆
• 0.06
• 毫克

• 蛋白质
• 7.07
• 克

• 脂肪
• 11.06
• 克

• 泛酸
• 0.2
• 毫克

• 碳水化合物
• 29.74
• 克

• 叶酸
• 28
• 微克

• 膳食纤维
• 4.08
• 克

• 维生素A
• 132.1
• 微克

• 维生素K
• 3.5
• 微克

• 胡萝卜素
• 791
• 微克

• 硫胺素
• 0.09
• 毫克

• 核黄素
• 0.28
• 毫克

• 尼克酸
• 1.23
• 毫克

• 维生素C
• 87
• 毫克

• 维生素E
• 10.56
• 毫克

• 钙
• 138.4
• 毫克

• 磷
• 119.24
• 毫克

• 钾
• 427.14
• 毫克

• 钠
• 902.42
• 毫克

• 镁
• 71.27
• 毫克

• 铁
• 3.99
• 毫克

• 锌
• 1.67
• 毫克

• 硒
• 4.92
• 微克

• 铜
• 0.31
• 毫克

• 锰
• 0.74
• 毫克